تمرینات کگل تمرینات ورزشی ساده ای هستند که می توانید انجام دهید تا ماهیچه های کف لگن تان قوی تر شود .لگن ناحیه ای بین باسن است که اندام های جنسی شما را  نگه می دارد تمرینات کگل  عضلات کف لگن را که  از رحم – مثانه – روده کوچک و راست روده حمایت می کند را تقویت می کند هم مردان و هم  زنان می توانند در هر سنی تمرینات کگل را  انجام دهند عوامل بسیاری می تواند نقش  لگن را در زنان ضعیف کنند  مثل حاملگی – زایمان – بالا رفتن سن – افزایش وزن  و …. قبل از  انجام تمرینات مثانه تان را خالی کنید می توانید قبل از انجام تمرین بنشینید یا دراز بکشید  می توانید در هر جایی که هستید ماهیچه های درست را پیدا کنید باید عضلاتی که در این  حرکت درگیر هستند را بشناسیم برای یاد گرفتن این تمرین توصیه می شود که روزی یکبار این حرکت را در دستشویی تمرین کنید عضلات کف لگن خود را جمع کنید و سپس آرام آرام شل کنید .

برای مثال جریان ادرارتان را با دمی عمیق نگه دارید به مدت 5 ثانیه سپس با بازدم رها کنید و همچنین می توانید این تمرین را روی عضلات اطراف مقعد انجام دهید مثل زمانی که مدفوع خود را نگه می دارید  10 بار در روز و هر بار 3 دفعه انجام دهید .

فواید ورزش کگل:

1_ درمان مشکلات بارداری وزایمان وپس زایمان

2_ رفع بی اختیاری ادراری واسترسی ادراری

3_ بهبود نعوظ وانزال

4_ درمان افتادگی های واژن ومقعد

5_ افزایش کیفیت رابطه جنسی

6_ جلوگیری از بواسیر